آیا یوگا می‌تواند برای موهای شما مفید باشد؟
آیا یوگا می‌تواند باعث رشد سریع‌تر موهای شما شود؟ برخی از تمرین‌کنندگان یوگا به دلیل توانایی آن در کاهش استرس و افزایش جریان خون به پوست سر، به این موضوع باور دارند. برای آشنایی با چگونگی فواید یوگا برای موهای شما، بررسی مطالعات علمی در این زمینه و آشنایی با حرکات یوگایی که بیشترین فایده را برای موهایتان دارند، به خواندن ادامه دهید.
یوگا چگونه می‌تواند به موهای شما سود برساند؟
یوگا می‌تواند به‌طور بالقوه باعث محافظت در برابر ریزش مو و افزایش رشد مو شود. یکی از این راه‌ها کمک به مدیریت استرس است.
یوگا استرس را که می‌تواند یک عامل بالقوه برای ریزش مو باشد، کاهش می‌دهد
بر اساس یک تحقیق منتشر شده در Plos در سال 2017، استرس شدید می‌تواند باعث ریزش مو شود (*). اگرچه به‌طور قطعی مشخص نیست، اما محققان نظریه‌ای دارند که استرس شدید می‌تواند پاسخ سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد و به‌طور موقت رشد مو را کند نماید.
یوگا، به‌عنوان یک تمرین، می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در NCBI در سال 2016 نشان می‌دهد که یوگا می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول مرتبط با استرس کمک کند (*). همچنین، یک مطالعه دیگر در NCBI در سال 2015 نشان می‌دهد که انجام منظم یوگا می‌تواند به کاهش نشانگرهای التهابی در بدن کمک کند (*). همه این‌ها می‌توانند به‌طور بالقوه اثرات استرس بر بدن را کاهش دهند و احتمال تجربه ریزش مو در فرد را کاهش دهند.
یوگا می‌تواند جریان خون به پوست سر را تحریک کند و این ممکن است ریزش مو را معکوس کند
وضعیت‌های وارونه (سر و ته) در یوگا می‌توانند جریان خون به پوست سر را افزایش دهند. بر اساس پژوهشی در سال 2020 که در ScienceDirect منتشر شده، داروهایی که برای درمان ریزش مو استفاده می‌شوند، تلاش می‌کنند جریان خون به پوست سر را افزایش دهند تا به معکوس کردن ریزش مو کمک کنند (*).
با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید یوگا تنها به طور موقت جریان خون به پوست سر را تحریک می‌کند. همچنین، هیچ "نسخه" خاصی برای یوگا وجود ندارد و برای دیدن نتایج باید به طور منظم آن را تمرین کنید.
مطالعه‌ای که در سال 2015 در NCBI منتشر شد و به رابطه یوگا و استرس پرداخت، نشان داد که شرکت‌کنندگان با انجام یوگا به مدت 1 ساعت در روز و در بیشتر روزهای هفته توانستند استرس را کاهش دهند (*). البته با انجام یوگا با دفعات کمتر نیز می‌توانید از فواید کاهش‌دهنده استرس بهره‌مند شوید.
برخی از وضعیت‌های یوگا که می‌توانید امتحان کنید
ژست‌های یوگا که در زیر آمده‌اند، علاوه بر کاهش استرس، می‌توانند به بهبود جریان خون به پوست سر کمک کنند. به‌طور خاص، یک تحقیق در سال ۲۰۱۹، کار کردن بر روی ژست‌هایی که در مجموعه سلام بر خورشید وجود دارند را توصیه می‌کند. (*)
Uttasana
این وضعیت یوگا که شامل خم شدن به جلو در حال ایستاده است، عضلات پشت و پاها را کشش می‌دهد. همچنین به تحریک جریان خون به پوست سر کمک می‌کند.
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و دستانتان را در کنار بدنتان نگه دارید.
- وقتی بازوهایتان را از پایین پاهایتان پایین می‌آورید، از ناحیه باسن به جلو خم شوید. بسته به انعطاف‌پذیریتان، نوک انگشتانتان را به زانوها، انگشتان پا یا زمین برسانید.
- می‌توانید زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و در این حالت احساس کنید که سرتان آویزان است.
- چند نفس عمیق بکشید و این وضعیت را حفظ کنید. سپس، برای بازگشت به موقعیت اولیه ایستاده، سرتان را بلند کنید.
ساسانگاسانا
این وضعیت که به عنوان وضعیت خرگوش شناخته می‌شود، بدون اینکه به طور کامل وارونه بایستید، از مزیت افزایش جریان خون به پوست سر برخوردار است.
- به صورتی که قسمت بالای پاهایتان به زمین برخورد کند، روی زمین بنشینید.
- از باسن به جلو خم شوید و سر خود را به سمت جلو خم کنید، بالای سرتان را روی زمین قرار دهید. اگر مایل باشید، می‌توانید برای حمایت، دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید.
- به سمت باسن‌های خود نگاه کنید. دستان خود را در پشت ببندید و برای کشش قفسه سینه و جلوی شانه‌هایتان، دستان خود را به سمت بالا ببرید.
- با حرکت دادن ملایم بدن به جلو و عقب، روی پوست سر یک اثر ماساژمانند ایجاد کنید. این حرکت را سه بار تکرار کنید.
بالاتی: حالت کودک در یوگا
حالت کودک، معمولاً در پایان تمرینات یوگا به‌عنوان یک حالت خنثی انجام می‌شود. این حالت که تقریباً در هر جایی به‌راحتی می‌توانید انجام دهید، اثری آرام‌بخش و کاهنده استرس دارد.
- زانو بزنید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- هنگام خم شدن به جلو، بازدم کنید و بدن خود را به سمت ران‌هایتان خم کنید و تنه‌تان را روی ران‌ها قرار دهید.
- دستان خود را به جلو دراز کنید و دست‌هایتان را به‌صورتی قرار دهید که کف دست‌ها به سمت زمین باشد.
- تصور کنید بدنتان به دو جهت مختلف می‌رود: لگنتان به عقب کشیده می‌شود در حالی که دستانتان به جلو کشیده می‌شوند. چند نفس عمیق بکشید و در این حالت حدود 30 ثانیه بمانید.
از موهای خود خوب مراقبت کنید!
یوگا می‌تواند بخشی از استراتژی کلی سلامت و رشد موی شما باشد. با این حال، مؤثرترین راه برای رسیدن به موهایی که آرزو دارید، این است که به آن‌ها توجه لازم را نشان دهید.
در روال مراقبت از موی خود، از شامپویی استفاده کنید که همزمان با پاکسازی پوست سر از چربی و آلودگی، به آن مراقبت نیز بکند. شامپوی Clear Women ضد ریزش مو، با فرمول جدید ژل مایع و عصاره زنجبیل، با مراقبت از پوست سر، موجب چسبندگی ریشه مو به پوست سر می‌شود. با دارا بودن اسید آمینه، ویتامین B3 و روغن مغذی دانه، به داشتن پوستی تغذیه شده و زنده برای سر شما کمک می‌کند.
همچنین ممکن است مقاله ما درباره یوگای چشم نیز برای شما جالب باشد.
